Физические нагрузки при высоком давлении (гипертонии)

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Читайте также:  Ритм сердца, ребенок - вопрос от пациента медицинского центра; ГУТА КЛИНИК

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

  1. снизить нагрузку;
  2. замедлить темп бега;
  3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

  • незначительное утомление;
  • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Как забыть о гипертонии

Кто в зоне риска

Гипертония — это болезнь, при которой давление в сосудах становится опасным для здоровья. После 40 лет с ней сталкивается почти каждый 10 человек, после 50 лет — каждый пятый, после 60 лет — каждый третий. Молодые люди от этого недуга тоже не застрахованы.

Читайте также:  Если ребенок часто срыгивает при искусственном вскармливании 1

— У здорового человека с нормальными сосудами артериальное давление в покое не должно превышать 140/90, — говорит Александр Стогов. — К развитию гипертонии могут привести стрессы, курение, ожирение, избыток соли в пище. Также среди факторов риска — нарушение функций эндокринной системы, заболевание почек, сахарный диабет, гиподинамия.

Проверь себя

Как узнать, есть ли гипертония? Для этого нужно измерить артериальное давление в спокойной обстановке. Например, сидя дома на диване.

— Посидите несколько минут, а после измерьте давление два раза с интервалом в 1-2 минуты. Если первые значения существенно различаются, измерения лучше повторить, — говорит Александр Стогов. — Если вы меряете давление в первый раз, то лучше сделать это на обеих руках. Ориентироваться надо на тот показатель, где получилось более высокое значение. При этом манжета должна находиться на уровне сердца независимо от положения тела.

Как относиться в к получившимся результатам? Тут вывод однозначный: если давление окажется выше 140/90 рт.ст., человеку следует обратиться к врачу. Специалист должен собрать медицинский анамнез, провести все необходимые обследования и диагностические тесты. И только после этого он сможет поставить точный диагноз.

Как «забыть» о высоком давлении

Если не изменить образ жизни, человек рискует «заработать» ишемическую болезнь сердца. Риск инфаркта и инсульта также повышается.

По словам обладателя статуса «Московский врач» Александра Стогова, гипертоникам (да и всем людям вообще) лучше употреблять не более 5-6 г соли в сутки. При этом количество выпитого алкоголя в неделю не должно превышать 140 г у мужчин и 80 г у женщин.

В еде лучше увеличить долю овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, круп и цельных злаков. Также полезными будут умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание (не менее 30 минут в течение 5-7 дней в неделю).

Гипертоникам очень важно контролировать индекс массы тела (должен быть около 25 кг/м2) и окружность талии. У мужчин она не должна превышать 102 см, у женщин — 88 см.

И, пожалуй, самое главное, — это полный отказ от курения.

— Эта вредная привычка вызывает острое повышение артериального давления и увеличение частоты сердечных сокращений, которые сохраняются более 15 минут после выкуривания одной сигареты и во много раз увеличивает частоту развития инсульта головного мозга и инфаркта сердца, — подчеркнул Александр Стогов.

В 2018 году Всемирный день борьбы с гипертонией отмечается 12 мая. Узнать больше о профилактике, пройти обследование сердца, а также получить консультации терапевтов, кардиологов, неврологов и других специалистов можно в рамках бесплатной акции, которая пройдет с 12 по 19 мая в Москве. Подробную информацию обо всех мероприятиях можно получить на сайте столичного Департамента здравоохранения.

Бег при повышенном артериальном давлении: полезен или нет?

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста. Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов. Здесь требуется комплексный подход. Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему. А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Читайте также:  Радоновые ванны лечение, показания и противопоказания

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа, нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Начинать бег при высоком давлении необходимо в несколько этапах. Первые несколько дней нужно устраивать небольшие медленные пробежки на протяжении 10-15 минут. Затем это время можно постепенно увеличивать на 5 минут через каждые 2-3 тренировки. Так необходимо делать до тех пор, пока одна пробежка не будет составлять у вас 35-40 минут.

Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения. Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы. Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Видео о беге при гипертонии

Ссылка на основную публикацию
Фенилкетонурия (ФКУ) — наследование, причины, диагностика
Что такое фенилкетонурия? Фенилкетонурия (ФКУ) — это наиболее распространенное врожденное нарушение метаболизма аминокислот, возникающее в результате дефицита фермента фенилаланингидроксилазы. Вследствие...
Ушные капли с антибиотиком противовоспалительные при отите взрослым с противогрибковым средством спи
10 лучших ушных капель Характеристика в рейтинге Одним из назначаемых препаратов от ушных болезней являются капли. Их применяют в том...
Ущемленная грыжа причины, симптомы, лечение, что это такое
Почему возникает и как проявляется ущемлённая грыжа? Ущемленная грыжа — состояние, при котором выпавшие через патологическое отверстие органы сдавливаются. Причиной...
ФЕНИСТИЛ НЬЮ инструкция по применению, описание лекарственного препарата FENISTIL NEW противопоказан
Зодак капли : инструкция по применению Состав Один мл капель содержит: активное вещество: цетиризина дигидрохлорид 10 мг вспомогательные вещества: Метилпарагидроксибензоат...
Adblock detector