Три главных гормона для молодости и здоровья как за ними следить BURO

Секреция гормонов по часам

4 часа утра – поднимается уровень кортизола. Пиковый всплеск кортизола будит нас по утрам. У некоторых этот пик приходится на чуть раннее время, у других — на чуть позднее.

6-8 часов — это так называемые «жаворонки»

8-10 часов — это так называемые «совы»

Только не нужно путать природные биоритмы с поздним отходом ко сну и поздним вставанием. Если вы ложитесь позже 12-ти и встаете в час дня, то вы не сова!

5 часов утра – поднимается АКТГ, адренокортикотропный гормон, гормон передней доли гипофиза, он влияет на надпочечники и активирует выбросы кортизола и адреналина в кровь, которые помогают нам проснуться, повысить температуру тела до нормы. Адреналин при подъеме АКТГ отвечает за терморегуляцию.

АКТГ участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов: тестостерона, эстогенов, прогестерона.

К 7 часам утра снижается мелатонин (гормон сна), его уже практически нет в крови. Наступает световой день.

8-9 часов утра – максимальная концентрация тестостерона. Влияет на работоспособность. На это время эффективно планировать игровые виды спорта (хоккей, футбол, волейбол)

9-11 часов утра – максимальная продуктивность человека, концентрация внимания.

14-15 часов максимальная координация, собранность (шахматы, худож.гимнастика, фортепиано, напряженная работа, требующая собранности)

16 часов – снижение кортизола

17 часов – снижается АКТГ, уходит уровень стрессовых гормонов.

Поэтому вечерние тренировки могут сбить циркадный ритм. После вечерней силовой тренировки некоторым людям трудно заснуть.

19 часов – начинает активироваться мелатонин (гормон сна), он активируется тогда, когда за окном темнеет. Поэтому важно приглушить освещение, особенно лампы дневного света. Можно оставить неболшие светильники, создающие рассеянный свет.

21 часа – гормон мелатонин выбрасывается в кровь, особенно этому способствуют темнота и прохлада. Откройте немного форточку, наполните комнату свежим воздухом и вы крепко и быстро заснете.

22 часа во сне до 2 ночи – выделяется активно соматотропин (гормон роста). В ночное время пик его концентрации в организме (примерно в 10 раз больше, чем днем).

Соматотропин отвечает за физическое восстановление организма.

Нарушение сна, бессонница

Всем известно, что основным гормоном сна является Мелатонин. Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе Эпифизе из Серотонина. Максимальная выработка мелатонина наблюдается в детском возрасте. После 60-ти лет уровень мелатонина снижается до 20% и ниже, а следовательно, практически исчезают его многочисленные воздействия на организм. Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина. Именно он регулирует биоритмы в организме человека. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Ключевым условием является наличие темноты. При свете Мелатонин не вырабатывается и не работает.

Читайте также:  Высокая температура без симптомов

А что, если я ночью не сплю?
Люди, ведущие ночной образ жизни, должны знать, что во время дневного сна Мелатонин не вырабатывается. В светлое время суток Эпифиз вырабатывает Серотонин.

Как улучшить выработку Мелатонина:

› Ложитесь спать в 23 часа – максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра;
› Не спите с включенным светом или телевизором;
› Шторы в спальной должны быть плотными и не пропускать свет;
› Если встаете ночью, не зажигайте свет, пользуйтесь тусклым ночником;
› Не включайте перед сном лампы дневного света или очень яркое освещение.

Помните, Мелатонин – не снотворное. Приняв таблетку, вы не заснете моментально. Обязательное условие действия Мелатонина – абсолютная темнота и определенное время суток.

Основные эффекты Мелатонина в организме:

› Регулирует сон;
› Снижает выработку половых гормонов в ночное время;
› Обладает выраженной антиоксидантной активностью;
› Оказывает антистрессовый эффект, снижает тревожность;
› Стимулирует работу иммунной системы;
› Обладает противоопухолевым действием.

Нарушение сна

Еще один гормон, который вносит существенный вклад в процесс сна и засыпания – это прогестерон. Прогестерон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников. Но самое интересное заключается в том, что его метаболиты являются нейромедиаторами, т.е. работают в головном мозге и оказывают гипнотическое, противотревожное, успокаивающее действие. Примерно к 45 годам уровень Прогестерона у человека заметно снижается. Поэтому большинство людей начинает испытывать проблемы со сном. Нарушения сна проявляются по-разному. Или страдает процесс засыпания, или человек просыпается в 3-5 часов утра и больше не может заснуть. Постепенно к нарушению сна присоединяется тревога, снижается настроение, развивается депрессия.

Возрастное снижение уровня гормонов приводит к нарушению правильного функционирования всего организма. Неверно думать, что каждый гормон отвечает за какую-то свою функцию. Каждый гормон оказывает сразу несколько действий, а кроме того, усиливает или ослабляет действие другого гормона. Потому невозможно вылечить какое-то нарушение, добавив одно вещество. Заместительная терапия должна быть многофакторной или полигормональной. Классический пример- нарушение сна. Если у человека имеется возрастное нарушение сна, его не удастся исправить ни режимом дня, ни даже добавлением мелатонина.

Обеспечение гормонального равновесия – непростая задача, которую может решить только врач, назначающий комплексную гормонально-заместительную терапию с тщательно подобранными гормонами и другими метаболическими веществами.

Какой гормон вырабатывается ночью во время сна

Только в 20 веке ученые узнали, какой гормон вырабатывается ночью. Это открытие помогло лучше понять механизм сна. Гормон эпифиза — мелатонин — отвечает за контроль циркадных ритмов живых организмов. Нарушение синтеза этого гормона приводит к ухудшению качества сна, а также вызывает другие неприятные последствия.

  1. Что такое мелатонин – гормон сна?
  2. Функции
  3. Где и при каких условиях вырабатывается
  4. Что препятствует нормальной выработке мелатонина?
  5. Последствия его недостатка
  6. Как повысить уровень мелатонина
  7. Мелатонин в продуктах питания
Читайте также:  Если при кашле болят почки, что это может значить 1

Что такое мелатонин – гормон сна?

Гормон, отвечающий за сон, был открыт в середине 20 века, в 1958 году. Он регулирует циркадные ритмы у людей и животных: помогает не путать день с ночью, вовремя бодрствовать и отдыхать.

Мелатонин образуется в результате превращения одного вещества в другое. Первой в цепочке превращения находится аминокислота триптофан, которая участвует в создании «гормона счастья» — серотонина. Уже из него под воздействием особого фермента и возникает мелатонин.

Нельзя путать его с меланином — пигментом, отвечающим за цвет кожи и волос.

Функции

Мелатонин — достаточно известный гормон. Многие, не задумываясь, смогут ответить, что он называется (в широком значении) «гормоном сна». Однако не все знают, что мелатонин также именуют «гормоном молодости».

К основным функциям специалисты относят:

  • Регуляция сна — контролирует циркадные ритмы, которые индивидуальны для каждого человека. Вырабатывается в темное время суток. С наступлением сумерек человека клонит в сон. В этом и состоит «снотворное» действие гормона.
  • Восстановление организма — делает сон по-настоящему полезным, являясь мощным поглотителем свободных радикалов. Благодаря ему организм «омолаживается» во время отдыха.
  • Снижение стресса — лабораторные исследования показали, что мелатонин повышает настроение и улучшает общий эмоциональный фон. По этой причине одним из симптомов депрессии является бессонница. Недостаточная выработка серотонина приводит к снижению уровня гормона сна.

Результаты опытов также говорят о противоопухолевых свойствах гормона.

Он препятствует развитию новообразований, однако говорить о мелатонине, как о средстве борьбы с раком, нельзя.

Где и при каких условиях вырабатывается

Место выработки гормона сна — клетки эпифиза (шишковидного тела). Это эндокринная железа, находящаяся в среднем мозге.

Французский ученый Рене Декарт называл эпифиз вместилищем души. Его слова небезосновательны. Помимо мелатонина, эпифиз продуцирует серотонин, адреногломерулотропин, диметилтриптамин. Последний является мощным галлюциногеном. Организм вырабатывает его в небольшом количестве.

Информация о снижении освещенности передается от сетчатки глаза через гипоталамус к эпифизу. После ее получения шишковидное тело включает механизм выработки мелатонина. После этого гормон попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Его можно встретить даже в слюне и моче.

Мелатонин содержится не только в теле человека. Он действует даже в одноклеточных организмах.

Что препятствует нормальной выработке мелатонина?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается ночью в темноте. Пик выработки приходится на время с 2 и до 4 часов утра. С рассветом концентрация в организме снижается, днем становится минимальной, а вечером — вновь возрастает.

Несколько факторов негативно влияют на синтез мелатонина в организме:

  • Неправильный режим дня — гормон вырабатывается во время продолжительного ночного сна, поэтому в группу риска входят люди, которые работают в ночную смену, или те, кто любит заниматься своими делами до глубокой ночи. Они не получает всех полезных свойств мелатонина.
  • Недостаточно темная комната — выработка гормона происходит в условиях полной темноты. Этому процессу мешают источники освещения в комнате, солнечный свет или яркие фонари за окном.
  • Нервное перенапряжение — из-за тревоги, тяжелых мыслей человек не может заснуть. В подавленном состоянии серотонин не вырабатывается, поэтому невозможно появление и мелатонина. Крайняя стадия такого механизма — бессонница при депрессии.
Читайте также:  ТОП-10 самых аллергенных продуктов питания - Большой рейтинг

К нарушению синтеза приводят также некоторые заболевания (диабет, наличие злокачественных опухолей), прием отдельных лекарственных препаратов. Еще одна причина — нездоровый образ жизни: употребление алкоголя, курение, слишком большое количество выпиваемого кофе.

С возрастом интенсивность выработки гормона меняется. Эпифиз пожилых людей синтезирует его хуже. Этим объясняют появление проблем со сном в старости.

Последствия его недостатка

Согласно медицинской статистике, бессонницей чаще страдают женщины — 50%, однако расстройство сна и сонливость присущи и четверти мужчин. Нарушение циркадного ритма чаще встречается у жителей больших городов из-за ускоренного темпа жизни.

Гормон отвечает не только за сон. Его недостаток приводит также к достаточно неочевидным последствиям:

  • ожирение и инсулинорезистентность;
  • снижение интеллектуальных способностей, стрессоустойчивости;
  • ухудшение сперматогенеза у мужчин;
  • ускорение биологического старения.

Мелатонин тесно связан с другими гормонами, поэтому нарушение его синтеза приводит к общему гормональному дисбалансу.

Как повысить уровень мелатонина

Первоначально устраняют наиболее очевидные причины нарушения синтеза. Выключают на ночь свет, приобретают плотные светонепроницаемые шторы. При необходимости на ночь надевают специальную маску для сна.

Нормализуют образ жизни, делая его более размеренным. Перед сном исключают все раздражающие факторы (телевизор, телефон, умственный труд). Из рациона исключают или сводят к минимуму алкоголь, кофе, сигареты. Специалисты советуют уделять больше времени прогулкам на улице и увеличить продолжительность сна минимум до 7 часов.

В аптеках можно найти синтетический аналог гормона эпифиза. Препарат не является снотворным, однако способен улучшить качество сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

У небольшого процента людей прием вызывает обратный эффект — сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями в течение ночи.

Мелатонин в продуктах питания

Более мягкий способ повысить уровень мелатонина — ввести в рацион способствующие его выработке продукты:

  • бобы;
  • орехи;
  • бананы;
  • молочка;
  • вишня;
  • кукуруза;
  • овес.

Все они содержат большое количество триптофана — аминокислоты, являющейся исходным продуктом в синтезе мелатонина и серотонина.

Введя в рацион полезную для организма пищу, отказавшись от вредных привычек и создав комфортные условия для сна, можно повысить уровень гормона в организме. Это поможет человеку подольше оставаться молодым и хорошо высыпаться.

Ссылка на основную публикацию
Травы от депрессии, тревоги и неврозов в домашних условиях — сборы
Фармакологическая группа — Антидепрессанты Препараты подгрупп исключены. Включить Описание Лекарственные препараты, специфически снимающие депрессии, появились в конце 1950-х годов. В...
ТОП-6 народных средств от алкоголизма
Сильное средство от алкоголизма без ведома больного Принцип действия АлкоБарьер – эффективное средство, которое выводит токсины из организма и устраняет...
ТОП-7 лучших витаминов группы В рейтинг, отзывы
7 лучших витаминов группы В *Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не...
Травяные отвары для укрепления сердца
Лучшие способы, как укрепить сердце Для улучшения обмена в мышце сердца, поддержания нормального сосудистого тонуса и стабилизации деятельности нервной системы...
Adblock detector