Упражнения в воде для пресса

Как правильно похудеть в бассейне? Эффективные упражнения и способы тренировок

Сердечно приветствую Вас, дорогие друзья!

Сегодня хочу продолжить тему, затронутую в позапрошлой статье. Для многих — это очень актуально, тем более вопросов и различных рекомендаций по этому поводу на блог приходит всё больше и больше. Итак, начнём…

Лишний вес – «чума» ХХI века. К сожалению, я не преувеличиваю. Увы и ах, сегодня миллионы людей находятся в плену у коварного Жира. Всё бы ничего, но лишние килограммы – это тихие убийцы, поскольку провоцируют возникновение опасных заболеваний.

Да-да-да, дорогие друзья, ненавистные лишние сантиметры, «осевшие» на руках, ногах, бёдрах, животе, лице и шее – это не только ужасно некрасиво, но и чрезвычайно опасно. Я понимаю, что у многих людей лишней вес появляется не из-за страстной любви к еде, а по причине проблем со здоровьем. Но.

Но нужно изо всех сил пытаться, как можно раньше, распрощаться с болезнями и заняться восстановлением массы тела. А поможет и оздоровиться, и похудеть, и омолодиться — бассейн. А если быть точнее, прогонят лишние сантиметры и заболевания, вызванные чрезмерным весом, простые, но результативные упражнения в бассейне для похудения, оздоровления и омоложения.

Уважаемые друзья, сегодня статья посвящается, как Вы уже догадались, людям, которые хотят быть красивыми, здоровыми и молодыми. Я «собрал» серию действенных, а главное – безопасных занятий, которые, словно по мановению волшебной палочки, превратят гадкого утёнка в восхитительного лебедя! Главное здесь — захотеть и действовать…

Из этой статьи вы узнаете:

Показания и противопоказания

Тренировка – процесс очень сложный, требующий упорства и терпения. Согласен, лежать на диване с блюдом вкусностей и смотреть сериал гораздо приятнее, чем махать ногами и руками. Но, уважаемые друзья, валяние на диванчике с вредной едой – это верная погибель, а систематические движения – долгая жизнь. Итак, если Вы делаете выбор в пользу тренировок в бассейне, усаживайтесь удобнее и продолжайте чтение статьи.

Показания

Простые, на первый взгляд, упражнения способны сотворить настоящее чудо не только с фигурой, но и со здоровьем в целом.

Фигура. Тренировка в бассейне способствует похудению:

  • рук;
  • ног;
  • живота;
  • бёдер;
  • ягодиц.

Кожный покров. Комплекс упражнений способствует:

  • избавлению от целлюлита;
  • разглаживанию мелких и глубоких морщин;
  • замедлению биологического старения;
  • выработке эластиновых и коллагеновых волокон;
  • выведению излишней жидкости из организма;
  • повышению впитываемой способности кожи;
  • улучшению защитных свойств кожного покрова;
  • нормализации работы сальных желёз;
  • восполнению водного баланса;
  • подтягиванию обвисшей кожи.

Организм. Тренировки способствуют нормализации работы:

  • опорно-двигательной системы;
  • центральной нервной системы;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • дыхательной системы;
  • пищеварительной системы;
  • мочеполовой системы;
  • иммунной системы.

Упорный результат тренировок в бассейне таков:

  • изумительная фигура;
  • безупречная осанка;
  • подтянутые мышцы шеи, плеч, рук, корпуса, ягодиц, бёдер, ног;
  • бархатная кожа;
  • выносливый организм, противостоящий тем или иным заболеваниям.

Таким образом, милые толстушки и толстячки, регулярные тренировки в бассейне – это гарант сексуальной фигуры, богатырского здоровья, цветущей молодости! Но, уважаемые друзья, не стоит геройствовать. Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Противопоказания

Оздоровляющие процедуры в бассейне запрещены:

  • при хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • при стенокардии;
  • при туберкулёзе;
  • при кожных инфекциях;
  • при открытых ранах;
  • при мокнущем диатезе;
  • при злокачественных образованиях;
  • при параличе;
  • при эпилепсии;
  • при недавно перенесённом инфаркте;
  • при недавно перенесённом инсульте;
  • при остеохондрозе;
  • при менструации;
  • при ЛОР заболеваниях (конъюнктивит, кератит, блефарит, отит и т. д.);
  • при цистите;
  • при склонности к судорогам;
  • при сложно протекающей беременности (мамочки ведь тоже следят за фигурой).

Действенная программа для похудения

Людям, которые значительно себя «запустили», нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям, эффективно борющимся с лишними килограммами, – аквафитнесу и аквааэробике. А натурам, которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах, нужно обратить внимание на упражнения, предназначенные для воздействия на те или иные части тела.

Система аквааэробики

Аквааэробика – комплекс физических действий, выполняемых в воде. «Изюминка» сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка, состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых нагрузок.

Комплекс движений, который разрабатывается инструктором, выполняется под бдительным присмотром. Занятие проводится под ритмичную музыку для сохранения нужного темпа. Аквааэробика – мощнейший жиросжигатель!

Система аквафитнеса

Аквафитнес – это программа, включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка подразумевает применение предметов, способствующих активному похудению. Занятие проводится под ритмичную музыку. Помимо того, тренировка выполняется под присмотром инструктора.

Читайте также:  Слива это фрукт или ягода, польза и вред для здоровья человека

Аквафитнес – программа, «питающаяся» лишними килограммами!

Из каких упражнений состоит гимнастика в воде? Их очень много. Они выполняются вместе с инструктором. Поэтому не вижу смысла их описывать, а вот о занятиях, предназначенных для похудения той или иной части тела, я расскажу детально.

Упражнения в бассейне для похудения груди и рук

  1. Зайдите в бассейн по плечи (кстати, все занятия проводятся примерно на такой глубине). Отведите руки в стороны ладонями вниз. Сделайте упражнение «Ножницы»: на протяжении 1 минуты с большой амплитудой (руки разводятся очень широко), в течение 2 минут с маленькой амплитудой (руки разводятся на ширине плеч). Выполните 3 подхода.
  2. Выпрямите спину и втяните живот. Делайте круговые махи (вперед) двумя руками одновременно на протяжении 2–3 минут. Выполните круговые махи (назад) двумя руками одновременно в течение 2–3 минут. Сделайте 3 подхода.
  3. Разгребите воду руками, заводя локти за спину. Разводя руки, выпрямите локти полностью. Сделайте 4 подхода.
  4. Возьмите нудлс (это специальная «палка» для занятий в воде). Прижав локти к бокам, топите доску в течение 2–3 минут. Выполните упражнение № 3. Сделайте 3–4 подхода.

Чтобы подтянуть мышцы и, разумеется, похудеть, делать упражнения нужно регулярно. Помимо того, для лучшего эффекта следует использовать те или иные утяжелители, например, гантели.

Упражнения для похудения живота, спины, боков

  1. Возьмите нудлс под каждую руку. Подтяните к груди коленки, выпрямив голень параллельно дну бассейна (пальцы ног выглядывают из воды). Стопами сделайте мощный толчок вперёд, как будто ложась спиной на водичку. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3–4 подхода по 2–3 минуты.
  2. Займите исходное положение (как в упражнении №1). Выпрямите ноги вперёд по очереди. Подтягивайте коленки к груди, как можно ближе. Выполните 3 подхода по 2 минуты.
  3. Наденьте аквапояс. Подтяните коленки к груди. Выпрямите ноги вперед, стараясь лечь на спину. Вернитесь в исходное положение. Вытяните ноги назад, ложась грудью на воду. Сделайте 3 подхода по 2 минуты.
  4. Разведите руки в стороны. Подтяните к груди коленки, поворачивая бедра вправо, а корпус влево и станьте на дно. Подтяните колени к груди, поворачивая бедра влево, корпус вправо, станьте на дно. Скручивания делайте 3–4 минуты. Выполните 3 подхода.

Для того чтобы убрать бока, регулярно выполняйте эти упражнения. А также они хороши для похудения живота и для спины.

Упражнения для похудения голеней, ягодиц и бёдер

  1. Зайдите в воду по пояс. Выполните бег на месте, как можно выше поднимая колени. Сделайте 3 подхода по 5 минут с перерывами (20 секунд).
  2. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Сделайте правой ногой махи из одной стороны в другую (2 минуты). Выполните этой же ногой махи назад и вперед (2 минуты). Повторите левой ногой. Хватит 3 подходов.
  3. Зайдите в воду по грудь. Возьмитесь за бортик. Нарисуйте в воде ногой круг с максимальной амплитудой разведения вперед, в стороны, назад. Выполняйте это упражнение на протяжении минуты. Смените направление – назад, в стороны и вперед. Делайте ещё минуту. Выполните 3–4 подхода.
  4. Зайдите в воду. Лягте грудью на воду (ноги параллельно дну). Выполните упражнение «Ножницы», держась за опору: разводятся ноги 2–3 минуты в стороны, затем 2–3 минуты – вперёд и назад. Сделайте 3 подхода.

Упражнения для ягодиц, голеней и бёдер бесподобны и очень эффективны.

Восстановление

  • Не выскакивайте из водоёма после занятий.
  • Дождитесь восстановления дыхания.
  • Сделайте парочку лёгких элементов на растяжку.
  • Поплавайте на спинке.

На этом «похудательные» занятия закончены.

Занимаясь 2–3 раза в неделю, Вы довольно быстро начнёте замечать на себе восхищённые взгляды, так как стройность гарантирована. А если Вы ещё будете и сауну посещать, поверьте, увидите, как у окружающих отвисают челюсти от удивления! Удивления? Как же иначе? Ведь не каждый же день увидишь, как застенчивая толстушка или толстячок превращается в секс-бомбу.

Анекдот в тему: Полная женщина говорит подруге: — Я хожу в бассейн на плавание. Говорят, от этого можно похудеть. — Болтовня, посмотри, как выглядит кит.

Надоело считать складки на животе? Устали подпирать руками второй подбородок? Измучены насмешливыми взглядами? Не хотите садиться сразу на два кресла в транспорте? Чего же Вы ждёте? Немедленно отправляйтесь в бассейн и выполняйте упорные тренировки, сжигающие жир!

Успехов и умопомрачительных результатов Вам! Пока!

Цитата мудрости: Умеренность есть лучший пир (Гавриил Державин).

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне

Занятия в бассейне для многих являются более привлекательными, чем иные гимнастические комплексы, поэтому упражнения аквааэробики для похудения живота и боков получают широкое распространение. Данный вид физических нагрузок популярен больше среди женщин, но и представители сильного пола изредка прибегают к подобным тренировкам. Однако ожидаемый эффект будет достигнут только при комплексном подходе и интенсивных занятиях.

Что такое аквааэробика

Водные виды спорта предусмотрены для людей, уровень физической подготовки которых выше среднего. Аквааэробика же представляет собой гимнастику, которая доступна большинству худеющих. В части бассейна средней глубины занимающиеся делают ритмичные упражнения под музыку. Для проработки живота и боков, которые часто записывают в категорию «проблемная зона», существуют специальные программы. Упражнения различаются по сложности: для некоторых требуется присутствие инструктора, другие же легко освоить самостоятельно.

Читайте также:  Сложное удаление зуба — процедура малой хирургии – полезная информация, стоматология ЛидерСтом в Мос

Польза

Противопоказания, недостатки и положительные стороны имеются у любого вида фитнеса. Важно, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда они будут еще более эффективными. Упражнения в воде с целью похудения живота и боков несут в себе и иные плюсы:

  • укрепление иммунитета, организма;
  • ускорение метаболизма;
  • укрепление позвоночника и мышц спины, проработка красивой осанки;
  • избавление от целлюлита;
  • разработка суставов, например, колено, бедро;
  • положительное воздействие на нервную систему, повышение стрессоустойчивости, понижение давления.

Эффективность

Тем, кто долгое время находился на «вы» со спортом, очень трудно начать делать упражнения. Аквафитнес, полезный для похудения живота и боков, не встречает столь большого сопротивления со стороны желающих расстаться с лишними килограммами. Вместе с тем, упражнения аквааэробики действительно помогают похудеть, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Однако результата можно добиться только при неотступном следовании правилам:

  • Высыпайтесь. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, посвящая сну достаточное количество часов. В ином случае у вас просто не будет хватать сил на интенсивные упражнения, предполагающие их выполнение в воде.
  • Не пропускайте занятия. Регулярность – ключ к успеху в похудении. Аквашейпинг не даст эффекта, если вы им будете заниматься раз в две недели.
  • Питайтесь правильно. Воздержитесь от еды за час до выполнения упражнений по аквааэробике, а спустя 2 часа после них употребляйте легкую пищу.

Упражнения для аквааэробики

Плавание – нетрудный, на первый взгляд, вид физических нагрузок. Плавать приятно летним днем в каком-либо водоеме, однако для коррекции фигуры этого недостаточно. Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков за счет воды обеспечивают дополнительное напряжение мышц, что ускоряет процесс. Чтобы привести себя в форму, нередко используют мячи, доски и иной инвентарь.

Для похудения

Желая избавиться от жировых отложений, помните, что локально они уходят с большой неохотой. Упражнения в бассейне для похудения живота и других частей тела выполняются при небольшой глубине, но дают видимый результат. Стоит обратить внимание на следующие разновидности:

  • Бег на месте укрепит ягодицы, уберет жир с бедер, избавит от целлюлита.
  • Махи ногами от дна бассейна к его поверхности подарят вам стройные ноги.
  • Упражнение Велосипед с опорой на бортик бассейна уберет животик и бока.
  • Подтягивание согнутых коленей к груди задействует несколько групп мышц, помогая похудеть как бедрам, так и животу.

Для пресса

Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

  • Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
  • Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
  • Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

Упражнения для похудения в бассейне

Активные тренировки с высокой амплитудой и интенсивностью при правильном подходе к ним обязательно приведут к желаемому результату. Гимнастика для похудения внутренней стороны бедер или упражнения для пресса в воде выполняются иначе, но эффективность их повышается. Во время занятий аквааэробикой для похудения приходится выпрыгивать вверх, делать подскоки, вытягивать конечности и прибегать к использованию дополнительного инвентаря.

С ластами

Некоторые инструменты, на первый взгляд, никак не связаны с похудением. Ласты, например, применяются совсем для иных целей. Однако если выполнить следующие упражнения, то станет понятно, почему они считаются нужными для аквааэробики:

  • Поочередно из положения стоя плавно поднимайте ноги на разную высоту. Вначале приподнимите слегка, помогая себе ластами, затем поднимайте выше, пока не достигните поверхности. Поменяйте ноги. По 10 раз.
  • Присядьте в воде. На вдохе, слегка взмахивая ластом, приподнимайте ногу. 20 раз.
  • Встаньте прямо, положите руки на пояс. Поочередно поднимайте ноги так высоко, как это возможно. Старайтесь не делать упражнение резко. По 10 каждой ногой.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

  • Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
  • Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
  • Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.

С нудлами

Новомодные приспособления призваны сделать процесс похудения увлекательнее. Нудлы представляют собой длинные гибкие палки, которыми можно разнообразить упражнения:

  • Возьмитесь за нудлу обеими руками и, слегка опираясь на нее, подтяните согнутые колени к груди. Затем выпрямите ноги, вытяните их в левую сторону, а после – в правую. По 20 раз.
  • Заведите нудлу за спину, поместите под подмышки. Согнутые ноги подтягивайте поочередно к левому и правому концу палки. По 15 раз.
  • Согните нудлу посередине, усядьтесь на место сгиба. Приподнимите ноги под острым углом, с наклоном корпуса постарайтесь коснуться руками пяток. 15 раз.
Читайте также:  Хлорофиллонг® - инструкция по применению, состав, аналоги препарата, дозировки, побочные действия

Видео

Аквааэробика: фитнес программа тренировки для похудения в картинках

Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.

  • Упражнения для ног
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для спины и пресса

Упражнения для ног

  1. Бег и ходьба . Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.

  1. Лыжные гонки.Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.

  1. Сесть на ягодицы.Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бедра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.

  1. Прямой контакт с ногами.Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.

  1. Шины.Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.

  1. Открыть и закрыть.Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.

  1. Взбираться на скалу.Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.

Упражнения для рук

Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.

  1. Вскапывание

Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.

  1. Тренировка грудных мышц

Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.

  1. Ручной велосипед

Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.

  1. Вытягивание

Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.

  1. Оттлакивание вниз

С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.

  1. Касание переда/касание зада

Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.

  1. Черпак

Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.

  1. Завитки

Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.

  1. Лыжные гонки

Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.

Упражнения для спины и пресса

ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

  1. Нож

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.

  1. Согнутые колени

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

  1. Косые выпады

Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.

  1. Перекрестный удар

Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.

  1. Алмаз

Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.

  1. Упражнение для ягодичной части

Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.

Ссылка на основную публикацию
Уплотнение на ноге под кожей
Уплотнение по кожей на ноге. Вчера вечером на ноге (на икре) обнаружила уплотнение под кожей, как шарик, довольно твердый на...
Уколы Прозерин отзывы больных о применении, подробная инструкция
рассеянный склероз куда делась ветка рассеянный склероз? если ее удалили давайте общаться здесь! всех с новым годом! здоровья нам крепкого...
Уколы Эмоксипин внутримышечно и капли для глаз
Эмоксипин Регистрационный номер Торговое наименование Международное непатентованное наименование Лекарственная форма Состав 1 мл раствора содержит: Активное вещество: Метилэтилпиридинола гидрохлорид (эмоксипин)...
Упражнения в воде для пресса
Как правильно похудеть в бассейне? Эффективные упражнения и способы тренировок Сердечно приветствую Вас, дорогие друзья! Сегодня хочу продолжить тему, затронутую...
Adblock detector